你知道吗?睡眠不好跟睡姿、卧具有关，而睡姿不正确、卧具不合适，不但影响休息，甚至会引起或加剧颈椎病。而如果睡对了，却是可以有效防治颈椎病的，尤其是经常出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“低头族”来说，这可不仅仅是亚健康的问题。
如果已经被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度变直”、“颈椎反弓”，又很难改变长期低头玩手机、看电脑、伏案工作、操作仪器等习惯，请你收好这篇文章哦。
建议睡姿
头颈保持自然仰伸位，腰背部平卧，双膝、双髋略弯曲
南医三院脊柱外科一区主任张忠民介绍，仰卧位能够很好维持颈椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。
仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
选择床垫
棚床：
最大的缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。当编织物松弛后，则增加腰背部卧侧肌肉的张力，头颈部的体位处于相对升高位置。
钢丝弹簧床：
不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。
钢架木条床：
可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。
袋装弹簧床垫：
可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选择不同规格于弹性的弹簧合理排列，以达到维持人体生理曲线的作用。
其他床垫：
泡沫塑料床垫，通气性太差;气垫床或水床，床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点，适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者，但价格昂贵。
小提醒
颈椎病人床垫不是越硬越好
很多老年人有个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是床垫越硬对于颈椎病的病人越好，床垫应该选择软硬适中，一般选择形变在5公分的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又又一定的的舒适型。
对于颈椎病病人床垫选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。
不同年龄阶段人群选择床垫枕头的标准是否不同?专家表示，对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上，一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要注意一下。
婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成，加上头颅比例相对较大，一般1岁内的婴儿可以完全不需要枕头。随着生长发育抬头，翻滚以及站立的行为发展，脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头，高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。选择软硬适中，透气舒适即可。此方法同样适用于成年人和老年人。
